Tu cât de motivat/ă ești?

1. 1. Sunt nesigur(ă) pe abilitatea de a-mi atinge obiectivele pe care mi le setez.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
2. 2. Atunci când lucrez în vederea atingerii obiectivelor personale mă dedic complet și trag din greu, în special atunci când întâmpin dificultăți.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
3. 3. Îmi setez target-uri și obiective în vederea obținerii succesului în viață.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
4. 4. Sunt optimist(ă) când vine vorba de asumarea obiectivelor, fiind convins că ele nu vor afecta satisfacerea nevoilor personale, ba chiar dimpotrivă.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
5. 5. Mă folosesc de recompense pentru a-mi păstra concentrarea (spre exemplu, îmi acord o pauză de cafea atunci când termin de învățat un capitol).

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
6. 6. Sunt convins(ă) că dacă muncesc din greu și îmi pun în aplicare talentul și abilitățile, voi avea succes.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
7. 7. Termenele limită și examenele/lucrările de control îmi provoacă stres accentuat și anxietate.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
8. 8. Atunci când un eveniment neașteptat îmi amenință obiectivul tind să renunț, să îmi setez un alt obiectiv și să pornesc într-o nouă direcție.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
9. 9. Atunci când îmi vine o idee bună sunt uimit(ă) de propria-mi creativitate. Apoi concluzionez că e vorba doar de noroc și îmi spun că aș face bine să nu mă obișnuiesc cu sentimentul.

   Niciodată

   Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

   Întotdeauna
10. 10. Tind să depun minimul de efort cât să nu eșuez, și nimic mai mult.

    Niciodată

    Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

    Întotdeauna
11. 11. Îmi fac griji gândindu-mă că nu îmi voi atinge niciodată obiectivele, punând accent pe lucrurile care pot să meargă rău.

    Niciodată

    Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

    Întotdeauna
12. 12. Îmi creez o imagine mentală vie și puternică a succesului meu viitor înainte de a-mi asuma un nou obiectiv.

    Niciodată

    Nivelul 1 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 2 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 3 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 4 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna Nivelul 5 din 5, pe scala de la Niciodată la Întotdeauna

    Întotdeauna

Te rog să răspunzi la toate întrebările

Interpretarea rezultatelor

Factorii motivației intrinseci

Motivația intrinsecă, sau auto-motivația, este un mecanism complex. Aceasta este legată de gradul de inițiativă în urmărirea provocărilor, de siguranța că ești în stare să îți atingi obiectivele și, nu în ultimul rând, de mentalitatea că dacă muncești suficient de mult, vei reuși (sau vei fi pe podium, dacă e vorba de o competiție).

Pentru construirea unui nivel de nedoborât al motivației este necesară îndeplinirea a 4 condiții:

1. Încredere în sine și în propriile puteri
2. Gândire pozitivă, în special în ceea ce privește viitorul
3. Concentrare și obiective solide
4. Un mediu motivant

Lucrând la toate aceste aspecte vei reuși să îți îmbunătățești rapid nivelul de motivare. Să aruncăm o privire asupra fiecăruia dintre acești factori.

1. ÎNCREDEREA ÎN SINE ȘI ÎN PROPRIILE FORȚE

Afirmațiile 1,2,6,8

Ca să fii o persoană motivată e necesar să ai o încredere și o stimă de sine crescute.

Stima de sine optimă înseamnă că nu te vei da în lături de la provocări, și nici nu vei fi deturnat de la drumul tău de către obstacole. Dacă nu crezi în tine, în situații dificile vei tinde să gândești mai degrabă „Știam eu că nu sunt în stare!” decât „Asta nu o să mă oprească pe mine!”.

Albert Bandura, psiholog la Universitatea Stanford, definește încrederea în abilitățile proprii ca fiind convingerea că suntem capabili să reușim ce ne-am propus. Această mentalitate are un impact major asupra felului în care ne stabilim obiectivele, dar și asupra alegerilor pe care le facem în urmărirea lor.

Potrivit studiilor efectuate de acesta, un nivel crescut al încrederii are ca rezultat perceperea sarcinilor dificile ca provocări, în timp ce oamenii nesiguri pe propriile abilități văd aceleași obiective ca fiind peste puterile lor, de multe ori aceștia dându-se bătuți chiar înainte de a începe.

De asemenea, de această trăsătură ține și cât efort depune o persoană pentru visele sale, precum și comportamentul în ceea ce privește obstacolele.

Prin cultivarea unui nivel crescut de încredere nu doar căvei fi mai sigur pe realizarea obiectivelor tale, dar vei și recunoaște și tevei bucura mai mult de victorii. În continuare, acest lucru te va inspira săclădești și mai mult pe baza acestor succese. Crede-mă, puține lucruri se comparăcu inerția creată de o serie de reușite.

Urmează pașii de mai jos pentru a-ți spori încrederea în tine:

• Gândește-te bine la toate realizările tale.
• Analizează-ți punctele forte ca să observi terenul pe care poți să clădești.
• Află care sunt trăsăturile tale percepute de ceilalți ca atu-uri.
• Setează-ți obiective realizabile, atinge-le și savurează din plin gustul victoriei.
• Caută mentori, adică oameni cu nivelul de competență, abilitățile sau caracteristicile pe care tu ți le dorești.

Pe măsură ce începi să îți descoperi realizările și să devii conștient de adevăratul tău potențial, vei deprinde încrederea necesară pentru a te angaja în provocări și mai mari, care te vor conduce pe calea succesului. Reține, cu cât cauți mai multe motive să crezi în tine, cu atât îți va fi mai ușor să te auto-motivezi!

2. GÂNDIREA POZITIVĂ ȘI OPTIMISMUL

Afirmațiile 4,9,11,12

„Viața pe care o trăiești reflectă conduita și alegerile tale din trecut. Viitorul tău va reflecta atitudinea și deciziile de azi!”

Gândirea pozitivă este strâns legată de încrederea în sine.E vital să îți păstrezi mereu optimismul, în special atunci când lucrurile numerg așa cum ți-ai fi dorit, și ești la un pas de a te da bătut.

Dacă ești de părere că totul merge prost, iar tu vei eșua, această atitudine ar putea să îți influențeze comportamentul și deciziile de așa natură încât previziunea ta chiar să se împlinească. Acest lucru este valabil în special atunci când trebuie să muncești din greu pentru a-ți atinge obiectivele, ori atunci când ai nevoie de susținerea celorlalți pentru a reuși. Mentalitatea este aceea care face diferența dintre succes și eșec; prin urmare, asigură-te că ai gândurile de partea ta!

Gândirea pozitivă te ajută, de asemenea, să vizualizezi viața pe care ți-o dorești. Atunci când anticipezi rezultate pozitive vei avea o atitudine proactivă și nu vei lăsa lucrurile la voia întâmplării. O imagine vie a ceea ce înseamnă succesul pentru tine, combinată cu gândirea pozitivă, te vor ajuta să treci puntea dintre a vrea ceva și a și obține acel lucru.

Pentru a valorifica puterea gândirii pozitive, iată ce trebuie să faci:

• Devino conștient de propriile gânduri. Îți va fi de mare ajutor să le și așterni pe hârtie.
• Combate gândurile negre și înlocuiește-le cu cele pozitive.
• Construiește-ți o imagine mentală cât mai vie a succesului.
• Creează-ți o listă de afirmații pe care să le rostești zilnic. Acestea trebuie să îți amintească ce vrei să obții, dar și de ce îți dorești acel lucru.
• Exersează gândirea pozitivă până când aceasta devine un automatism. Astfel vei ajunge să vezi lumea într-o lumină nouă.

3. CONCENTRAREA ȘI OBIECTIVELE SOLIDE

Afirmațiile 3,7

Așa cum am precizat, un element cheie al auto-motivării eficiente este reprezentat de asumarea obiectivelor solide. Acestea te ajută să te focusezi, îți oferă o direcție clară, iar atingerea acestora duce la întărirea stimei de sine.

De fapt, atunci când îți stabilești un scop, nu faci altceva decât să îți faci singur o promisiune. Pe de o parte nu ți-ai dori să te dezamăgești tocmai pe tine, iar pe de altă parte provocarea în sine îți va da un surplus de motivație.

Însă nu orice obiectiv funcționează. Potrivit teoriei lui Locke, obiectivul tău trebuie să respecte următoarele atribute:

• Claritate – Obiectivele eficiente sunt clare, măsurabile, specifice, bazate pe comportament, și nu pe rezultate.
• Provocare – Obiectivele ar trebui să fie suficient de dificile încât să îți trezească interesul, dar nu atât de dificile încât să nu le poți realiza.
• Importanță – Obiectivele trebuie să fie nu doar fezabile, ci și relevante, în sensul în care atingerea acestora să te ajute la realizarea planurilor pe termen lung.
• Feedback constant – Monitorizează-ți progresul pentru a-ți menține inerția, entuziasmul și a-ți putea savura reușitele.
• Fezabilitate – Dacă obiectivul implică tehnici avansate, asigură-te că le aloci suficiente resurse. Proiectele complexe pot dura mult mai mult decât ai fi crezut, mai ales dacă implică abilități pe care trebuie să le dobândești „la fața locului”.

Atunci când ai pe listă o gamă largă de obiective, asigură-te că îți planifici timpul și îți distribui resursele în mod eficient. Cât despre concentrare, o poți atinge prioritizând și construindu-ți un program care să te avantajeze. Nu are niciun rost să muncești până la epuizare, ori să treci la un alt obiectiv până să-l fi terminat pe cel curent.

Folosindu-te de unelte precum principiul lui Eisenhower „Urgent/Important”, poți determina cu ușurință valoarea obiectivelor. Dacă îți înțelegi cu adevărat și îți respecți prioritățile, nu vei mai simți presiunea de a face totul dintr-odată. Această strategie simplă îți va reduce stresul și anxietatea, și te va ajuta să te focusezi pe ceea ce e cu adevărat important pentru tine la momentul actual.

4. MEDIUL MOTIVANT

Afirmațiile 5,10

Ultimul, dar nu cel din urmă sfat pe care să îl iei în considerare este: înconjoară-te de oameni și resurse care să te ajute să te focusezi, în același timp sporindu-ți și motivația intrinsecă.

Aceștia sunt factori externi, diferiți de cei discutați până acum, și având un altfel de impact. Și deși nu te poți baza exclusiv pe ei pentru a te motiva, a nu te folosi de aceștia ar fi o greșeală. Iată ce poți face pentru a fi mereu cu un pas înainte:

• Caută ocazii de a lucra sau învăța în grup. Munca în echipa te va face responsabil în fața celorlalți.
• Cere-le celor apropiați să îți evalueze progresele. Spre exemplu, îți poți ruga prietenii să te asculte.
• Creează-ți o serie de obiective ușor de atins. Victoriile lejere reprezintă un mod simplu de a te motiva.
• Împrietenește-te cu oameni în care ai încredere și roagă-i să te țină mereu în priză când vine vorba de obiectivele și progresele tale.

Atunci când iei decizia să devii o persoană motivată, acești factori externi tind să devină principalul suport, lucru nu tocmai recomandat. Dar stai liniștit, pe măsură ce capeți încredere în tine și în capacitatea ta de auto-motivare, vei ajunge să te folosești de ei din ce în ce mai puțin, și doar pentru a obține un mic avantaj.